Как развить любовь к себе и самопринятие. Метод 5-ти шагов

Внутренний критик – знакомый всем персонаж, и уже принято считать его обычным делом. Но это не так. Привычка ругать себя, критиковать и осуждать приносит нам очень много вреда, создает постоянное внутреннее напряжение, беспокойство, вызывает чувство вины, злости. А вот пользы от нее очень мало.

На самом деле, самоосуждение – это агрессия, направленная на самого себя. Это абсолютная противоположность любви к себе и самопринятию.

Представьте, насколько некомфортно было бы жить всю жизнь бок о бок с человеком, который вас постоянно ругает, критикует, осуждает за малейшие ошибки, высмеивает и обвиняет. Мы бы назвали такого тираном!

А когда такой же «голос» постоянно живет внутри нас, то мы сами становимся себе самым худшим судьей и мучителем.


Поэтому я предлагаю вам использовать эту методику из 5 шагов, которая поможет освободиться от самоосуждения, вернуть себе внутреннюю гармонию и стать себе любящим другом❤️

1. Самое главное, начать замечать свои осуждающие диалоги. Ловить себя на них.

Как только словили себя на мыслях, в которых вы себя осуждаете, обвиняете и критикуете, останавливайте этот внутренний диалог. Первая задача – понять себя. Без обвинений, как можно более объективно, посмотрите на себя как бы со стороны. Даже если вы что-то сделали не так, у вас наверняка были на это причины. Поймите и примите их.

2. Найдите те ожидания от себя, которые вы нарушили, и которые внушают вам чувства вины.
Какой вы «должны» были быть? Например, «идеальной мамой» или «неиспытывающей-злости-подругой» и т.д. Подумайте над вопросами: Какому образу вы должны соответствовать? Откуда эти ожидания? Они на самом деле ваши или вы впитали их от родителей, мужа, учителя? Реальны ли эти ожидания?

3. Станьте на свою сторону.

Поменяйте обвиняющий голос судьи на голос любящего и понимающего друга или родителя. Выберите ту роль, которая вам лучше откликается. Подумайте «Что бы он сказал мне в этой ситуации?» Помните, вы можете внутри себя играть любые роли, вы можете их выбирать.

Даже если вы сделали какую-то ошибку, найдите в себе понимание и сострадание. Если у вас есть дети, то представить себя в роли понимающего и любящего родителя не составит труда. Ведь даже когда ребенок ошибается, вы можете его понять, простить и пожалеть. Мы всегда можем понять, оправдать и простить того человека, которого любим. Так же нужно относиться и к себе.

4. Признайте своё право совершать ошибки.

Да, вы не совершенны, и никто на Земле не совершенен, все совершают ошибки, и благодаря им мы развиваемся. Примите себя таким несовершенным, какой вы есть. В каждый такой момент критики – пока это не станет новой привычкой. Человек, который любит и поддерживает себя, гораздо быстрее будет меняться к лучшему.

5. Дайте себе поддержку, заботу и любовь.

И положительную обратную связь. То есть нужно заметить не только свои ошибки и недостатки, но и что у вас получилось хорошо. Как бы это сделал заботливый друг или родитель. В чем на самом деле вы сейчас нуждаетесь? Возможно, просто в понимании, в поддержке или заботе. Вы можете это себе дать – приободрите себя, скажите себе комплимент, заметьте, что у вас получается хорошо, подумайте, что вы можете сделать для себя хорошего. Или возможно вам нужен хороший совет – вы можете дать себе совет, который бы сказали лучшему другу или ребенку, будь он на вашем месте.

Внутри каждого из нас есть внутренний ресурс, который мы тратим либо на самоосуждение, либо на любовь к себе. В наших силах всегда можем выбирать самопринятие, заботу, поддержку и любовь к себе. И таким образов делать себя сильнее и увереннее.